آليات الدفاع عن النفس أو ما يُعرف بـ Defense Mechanisms هي سلوكيات يستخدمها الناس لفصل أنفسهم عن الأحداث أو الأفعال أو الأفكار غير السعيدة. قد تساعد هذه الاستراتيجيات النفسية الناس على التباعد بين أنفسهم وبين التهديدات أو المشاعر غير المرغوب فيها، مثل: الشعور بالذنب أو الندم. كان أول من طورها العالم سيغمند فرويد، وإليكم أبرزها:
1- الإنكار Denial
الإنكار هو أحد أكثر آليات الدفاع شيوعًا. يحدث عندما ترفض قبول الواقع أو الحقائق. أنت تمنع الأحداث أو الظروف الخارجية من عقلك حتى لا تضطر إلى التعامل مع التأثير العاطفي. بمعنى آخر، تتجنب المشاعر أو الأحداث المؤلمة.
آلية الدفاع هذه هي واحدة من أكثر الآليات المعروفة على نطاق واسع أيضًا. تُفهم عبارة “إنهم في حالة إنكار” بشكل عام على أنها تعني أن الشخص يتجنب الواقع على الرغم مما قد يكون واضحًا للأشخاص من حوله.
2- القمع Repression
يمكن للأفكار البغيضة أو الذكريات المؤلمة أو المعتقدات غير المنطقية أن تزعجك. بدلاً من مواجهتهم، قد تختار دون وعي إخفائهم على أمل نسيانهم تمامًا.
لكن هذا لا يعني أن الذكريات تختفي تمامًا. قد تؤثر على السلوكيات، وقد تؤثر على العلاقات المستقبلية. قد لا تدرك التأثير الذي تحدثه آلية الدفاع هذه.
3- الإزاحة Displacement
أنت توجه مشاعر وإحباطات قوية تجاه شخص أو شيء لا يشعر بالتهديد. يتيح لك ذلك إرضاء الدافع للرد ، لكنك لا تخاطر بعواقب وخيمة.
من الأمثلة الجيدة على آلية الدفاع هذه أن تغضب من عاملة المنزل؛ لأنك واجهت مشاكل في العمل. ليس أيًّا من هؤلاء الأشخاص هدفًا لمشاعرك القوية، ولكن من المحتمل أن يكون رد الفعل تجاههم أقل إشكالية من الرد على رئيسك في العمل.
4- تشكيل رد الفعل Reaction Formation
يتعرف الأشخاص الذين يستخدمون آلية الدفاع هذه على شعورهم، لكنهم يختارون التصرف بطريقة معاكسة لغرائزهم.
على سبيل المثال، قد يشعر الشخص الذي يتفاعل بهذه الطريقة أنه لا يجب عليه التعبير عن المشاعر السلبية، مثل: الغضب أو الإحباط. اختاروا بدلًا من ذلك الرد بطريقة إيجابية للغاية.
5- العقلنة أو التبرير Rationalization
التبرير هو آلية دفاعية تتضمن تشويهًا معرفيًا لـ “الحقائق” لجعل الحدث أو الدافع أقل تهديدًا. نحن نفعل ذلك في كثير من الأحيان بما يكفي على مستوى واعٍ إلى حد ما عندما نقدم لأنفسنا الأعذار.
لكن بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين لديهم غرور، فإن اختلاق الأعذار يكون أمرًا سهلاً لدرجة أنهم لا يدركون ذلك حقًا. بعبارة أخرى ، كثير منا مستعد تمامًا لتصديق أكاذيبنا.
6- التراجع Regression
التراجع هو آلية دفاع اقترحتها آنا فرويد؛ حيث تعود الأنا إلى مرحلة مبكرة من التطور عادة استجابة للمواقف العصيبة.
يعمل التراجع كشكل من أشكال آليات الدفاع، مما يمكّن الشخص من العودة نفسيًًا في الوقت المناسب إلى فترة يشعر فيها الشخص بالأمان.
7- التهذيب Sublimation
يعتبر هذا النوع من آليات الدفاع استراتيجية إيجابية. وذلك لأن الأشخاص الذين يعتمدون عليها يختارون إعادة توجيه المشاعر أو المشاعر القوية إلى شيء أو نشاط مناسب وآمن.
على سبيل المثال، بدلًا من توجيه السلبية للآخرين، يمكنك توجيه مشاعرك نحو ممارسة الرياضة أو أعمال المنزل. يمكنك أيضًا تحويل المشاعر أو إعادة توجيهها إلى الكتابة أو الرسم أو أي هواية مفيدة.
